De ce o odihnă este la fel de bună pentru tine ca și un somn (atâta timp cât nu te lenevești în fața televizorului)

Pune-ți picioarele în sus: Odihna pasivă poate fi la fel de bună ca și somnul pentru a vă reface corpul și mintea

În timp ce ne grăbim nebunește încercând să înghesuim cât mai mult în fiecare oră de veghe, cele mai recente știri potrivit cărora lipsa somnului poate provoca depresie, creștere în greutate și chiar moarte prematură vin ca o lectură sumbră – în special pentru bărbați, care sunt deosebit de expuși la aceste efecte.

ADVERTISMENT

Acum, o nouă carte a eminentului specialist în somn din SUA, Dr. Matthew Edlund, sugerează că, dacă nu puteți dormi, o odihnă poate fi la fel de curativă ca și somnul.

Cheia este modul în care vă odihniți.

În calitate de student la medicină, lipsit de somn și lucrând 110 ore pe săptămână, Dr. Edlund a devenit obsedat de somn și de impactul pe care lipsa acestuia îl are asupra sănătății și capacității noastre de a funcționa.

Click aici pentru a redimensiona acest modul

Ani de zile, el a ținut prelegeri despre rolul vital pe care îl joacă somnul în sănătatea noastră, de la reînnoirea celulelor la controlul greutății și sănătatea mintală.

Dar, după ani de zile în care a prescris strategii de somn, și-a dat seama că somnul nu este acel panaceu pe care îl credea.

Inclusiv atunci când i-a ajutat pe pacienți să doarmă mai mult și mai bine, uneori sănătatea lor a rămas precară. El a descoperit că odihna joacă un rol foarte important – și adesea neglijat – în reconstrucția și întinerirea organismului, iar acum crede că odihna este la fel de importantă ca și somnul pentru sănătatea noastră pe termen lung.

„Mulți dintre noi suntem atât de ocupați încât vedem odihna ca pe o slăbiciune – o pierdere de timp prețios”, spune el, „dar odihna este, de fapt, o nevoie biologică. Toată știința arată că avem nevoie de odihnă pentru a trăi, la fel cum avem nevoie de hrană’.

Cu toate acestea, ‘odihnă’ nu înseamnă pur și simplu să vă așezați pe canapea în fața televizorului.

Dr. Edlund consideră că privitul la televizor este o odihnă ‘pasivă’. Deși acest timp de inactivitate permite un anumit grad de reînnoire celulară, creierul va fi în continuare zbuciumat (într-adevăr, studiile arată că în unele dintre stările de „odihnă” ale creierului se consumă mai multă energie decât atunci când creierul execută sarcini prestabilite)

ADVERTISMENT

El spune că ceea ce avem nevoie este odihna „activă” – aceasta vă poate face mai alert și mai eficient, poate reduce nivelul de stres și vă oferă o șansă mai mare de a avea o viață mai sănătoasă și mai lungă.

Dr. Edlund descrie patru tipuri diferite de odihnă activă: socială, mentală, fizică și spirituală (folosind meditația și rugăciunea pentru a se relaxa).

În timp ce nu stabilește cât timp trebuie să le faceți, el crede că este vital să le luați în considerare pe fiecare dintre ele în viața voastră zilnică.

Aici, el explică impactul lor puternic asupra sănătății noastre:

Rezervarea socială

Aceasta este definită ca fiind petrecerea timpului cu prietenii și rudele și chiar discuțiile cu colegii.

Nu contează cât de ocupat sunteți, este vital să integrați acest lucru în ziua dumneavoastră. Un celebru studiu american de la sfârșitul anilor ’70 a constatat că socializarea nu este doar plăcută, ci este crucială pentru supraviețuirea noastră, persoanele sociabile având un risc redus de boli de inimă și alte boli grave.

Studii mai recente au confirmat această legătură, dovedind că sprijinul social vă ajută să supraviețuiți unui diagnostic de cancer, să luptați împotriva bolilor infecțioase și să atenuați depresia, precum și să reduceți riscul de a muri din cauza unui atac de cord.

S-a demonstrat că simpla discuție cu prietenii reduce nivelul hormonilor de stres și oferă beneficii hormonale și psihologice. Într-adevăr, majoritatea cercetătorilor susțin că legăturile sociale sunt cel puțin la fel de importante pentru rata de supraviețuire ca și obezitatea sau faptul că fumați sau nu.

Veștile bune sunt că și sexul contează ca odihnă socială.

REZPOZIȚIA MEDICALĂ

În ziua de azi, cu toții încercăm să facem prea multe lucruri în același timp – trimitem mesaje text în timp ce conducem, mâncăm în timp ce ne uităm la televizor – și am pierdut înțelegerea necesității creierului de a se concentra asupra unui singur lucru.

ADVERTISMENT

S-a demonstrat că a face acest lucru chiar și pentru o perioadă scurtă de timp afectează sistemul nervos, modifică tensiunea arterială, ritmul cardiac și temperatura corpului. Ideea din spatele odihnei mentale este de a fi atât de absorbit de ceva simplu încât lucrurile mari să nu vă mai deranjeze.

O modalitate este să vă învățați o formă foarte simplă de concentrare controlată. Priviți drept înainte și rotiți ochii până în vârful capului, ca și cum v-ați holba la tavan.

În continuare, cu ochii privind în sus, închideți încet pleoapele. O „rotire a ochilor” foarte bună ca aceasta va arăta mult alb pe ochi în timp ce închideți pleoapele.

Concentrează-te pe menținerea privirii în sus în timp ce ochii tăi sunt închiși. Inspirați adânc până la numărul patru și expirați până la numărul opt. Pe măsură ce expirați, simțiți cum sentimentul de relaxare se răspândește de la ceafă în josul corpului, până când simțiți că se răspândește până la degetele de la picioare.

Încercați acum să vizualizați ceva, cum ar fi o plajă într-o zi însorită, sau o pădure însorită. IImaginați-vă că vă plimbați în acest mediu și notați ceea ce vedeți.

Când sunteți gata să terminați, ținând ochii închiși, inspirați adânc și deschideți ochii. Apoi rostogoliți ochii în jos.

REZPOZIȚIA FIZICĂ

Aceasta se referă la folosirea activă a proceselor corpului, cum ar fi respirația, pentru a calma corpul și mintea.

Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă opriți și să respirați foarte adânc de câteva ori. Respirația profundă umple plămânii cu oxigen, deschizând spațiile de aer colapsate, trimițând sânge bogat oxigenat în jurul corpului.

Încercați această tehnică. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu degetele de la picioare orientate în față. Priviți drept înainte și încercați să vă aliniați gleznele, genunchii, șoldurile și umerii într-o linie dreaptă imaginară. Întoarceți umerii pe spate, trageți bărbia înăuntru și inspirați adânc până la patru, simțind cum aerul vă umple plămânii pe măsură ce pieptul se dilată.

Expirați încet până la numărul opt, auzind și vizualizând aerul în mișcare în timp ce respirați. Concentrează-te doar pe două lucruri: să îți menții aliniamentul drept și să respiri adânc și uniform. O altă formă excelentă de odihnă fizică este să trageți un pui de somn (timp de 15 până la 30 de minute) dacă vă simțiți obosit.

Un studiu grec a arătat că un pui de somn de 30 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână reduce riscul de atac de cord cu 37%, iar un studiu Nasa a constatat că un pui de somn de 26 de minute ar putea îmbunătăți performanța la locul de muncă în anumite sarcini cu 38%.

Materie grecească: Oamenii care meditează își extind creierul, arată cercetările

REZISTENȚA SPIRITUALĂ

Scanările cerebrale au arătat că persoanele care meditează sunt capabile să extindă fizic părți ale creierului lor, crescând lobii frontali mai mari și mai grași – partea care controlează concentrarea, atenția, focalizarea și unde facem o mare parte din analizele noastre de probleme.

Meditatorii sunt, de asemenea, capabili să acumuleze mai multă materie cenușie în mezencefal (care se ocupă de funcții precum respirația și circulația sângelui) și în cortexul prefrontal dorsolateral (important pentru coordonarea musculară și memoria activă).

Ei prezintă, de asemenea, modificări în structura talamusului, o parte a creierului esențială pentru procesarea fluxului de informații din toate părțile corpului.

Rugăciunea are beneficii similare. Cercetările americane au arătat că persoanele care participă în mod regulat la slujbe religioase trăiesc mai mult decât cele care nu participă. Deși o parte din acest beneficiu trebuie să se afle în conexiunea socială, scanările arată că creierul răspunde într-un mod similar la rugăciune ca și la meditație.

ADVERTISMENT

Adaptat din The Power Of Rest: Why Sleep Alone Is Not Enough, de Dr. Matthew Edlund, publicat de HarperOne la prețul de 16,99 lire sterline. Pentru a comanda un exemplar la prețul de 13,99 lire sterline (cu p&p), sunați la 0845 155 0720.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.