Os morangos engordam ou são bons para a perda de peso?

É quase época de Verão, também conhecida como estação dos morangos. Os morangos são tão suculentos e deliciosos que gosto de comê-los por conta própria, adicionando-os a smoothies como este ou usando-os para fazer uma saborosa salada de frutas.

São um fruto muito nutritivo e denso e trazem com eles muitos benefícios para a saúde. Dito isto, podem ser comidos quando se tenta perder peso, ou vão engordar?

Informação nutricional

1 chávena de morangos inteiros (144 g) contém:

Calorias 47
Gordura 0.4 g
Colesterol 0
Sódio 1 mg
Carboidratos 11 g
Fibra 2.9 g
Açúcar 7 g
Proteína 1 g

Uma coisa que rapidamente notará é que os morangos são muito baixos em calorias. Todos os alimentos têm calorias, mas em quantidades variáveis. Alimentos como nozes e sementes, que contêm muita gordura, tendem a ser ricos em calorias. As frutas e legumes, por outro lado, têm poucas calorias porque contêm muita água, que tem 0 calorias.

Calorias são importantes quando está a observar o seu peso. A equação simples para o controle de peso é calorias dentro – calorias fora. Se este número for negativo, você acaba perdendo peso e se for positivo, você acaba ganhando peso. Você ingere calorias através dos alimentos e o seu corpo utiliza-as como fonte de energia ao longo do dia. Você pode aumentar o número de calorias que queima exercitando intensamente e construindo massa muscular.

O número de calorias consumidas varia de pessoa para pessoa, dependendo da sua idade, sexo, peso actual, altura e quão activas são. Você pode usar a calculadora abaixo para estimar o número de calorias que você deve estar comendo.

GêneroAgeWeight Switch to lbsHeight Switch to feet and inchesActivity Level Calculate

Esta calculadora nunca irá mostrar um número abaixo de 1000 calorias por dia. Por favor, fale com um profissional de saúde qualificado antes de tentar comer menos que isso.

Por exemplo, uma senhora de 40 anos que pesa 85 kg, tem 165 cm de altura e se exercita duas vezes por semana precisará consumir aproximadamente 2100 calorias para manter seu peso atual, 1700 calorias para perder peso e 1250 calorias para perder peso rapidamente.

Se ela fosse comer uma xícara de morangos todos os dias, em uma dieta de 1250 calorias, eles só contribuiriam para cerca de 4% do total de calorias. Isto faz com que seja um grande motivo para adicionar morangos à sua dieta ao tentar perder peso.

Como é que os morangos podem ajudar na perda de peso?

Fibra dietética

Ao tentar perder peso, é importante comer quantidades suficientes de fibra. Muitos alimentos são ricos em fibra, incluindo nozes, sementes, feijão, frutas e vegetais.

Este estudo analisou o efeito que a fibra tem na perda de peso. Participaram 240 adultos com excesso de peso e com tensão arterial elevada, açúcar no sangue e colesterol elevados. Eles foram divididos em dois grupos e pediram para seguir uma das duas dietas.

O primeiro grupo seguiu a dieta da American Heart Association (AHA) para prevenir doenças auditivas, que os envolvia comer mais frutas, vegetais, peixe e proteína magra, enquanto cortava o açúcar, sal, gordura e álcool. O segundo grupo foi solicitado a simplesmente aumentar a ingestão de fibras para 30 g ou mais por dia.

O estudo descobriu que ambos os grupos acabaram perdendo peso e mesmo que o grupo AHA tenha perdido mais peso, fazer uma simples mudança e aumentar a ingestão de fibras levou à perda de peso.

Aven embora não sejam a melhor fonte, comer uma chávena de morangos ajudará a aumentar a ingestão total de fibras.

Conteúdo de água

Consumir água suficiente também é importante quando se tenta perder peso. Muitas pessoas estão desidratadas sem saber e isto pode levar a sintomas como sentir-se cansado. A desidratação também pode levá-lo a acreditar que está com fome, quando na verdade está com sede. Isso faz com que você coma demais, o que por sua vez resulta em ganho de peso.

Frutas e legumes contêm muita água. Os morangos, por exemplo, são compostos por mais de 90% de água. Embora seja muito importante que você beba muita água pura ao longo do dia, comer alimentos ricos em água pode ajudar a prevenir a desidratação.

Um bônus adicional de morangos é que se você não gostar do sabor da água simples, você pode usá-los para aromatizá-la.

Conteúdo de vitamina C

Os morangos contêm mais vitamina C do que as laranjas, quando comparado com o peso por peso. Uma porção de uma chávena fornece-lhe 141% das suas necessidades diárias.

É bem conhecido que a vitamina C ajuda a curar feridas, previne o escorbuto e também reduz o risco de certos tipos de cancro. Mas o que você pode não saber é que também pode ajudar a perder peso.

Em particular, este estudo descobriu que indivíduos com status adequado de vitamina C oxidam 30% mais gordura durante o exercício do que aqueles com status baixo de vitamina C.

alguns outros alimentos ricos em vitamina C incluem goiabas, couve, kiwis e brócolis.

Conteúdo de açúcar

Eu tenho um dente doce e sei como a tentação pode levar ao excesso de indulgência. Isto pode revelar-se dispendioso quando se tenta perder peso. A grande novidade é que os açúcares naturais encontrados nos morangos podem ajudar a satisfazer um dente doce.

Uma porção de meia chávena de gelado de morango contém cerca de 110 calorias, 5 g de gordura, 15 mg de colesterol e 14 g de açúcar. A mesma quantidade de morangos contém cerca de 24 calorias, sem gordura, sem colesterol e 4 g de açúcar. Você pode ver quem ganha aqui.

Você pode fazer uma deliciosa e saudável sobremesa de morango no conforto da sua própria casa. Basta congelar meia chávena de morangos, meia banana e misturá-los com um pouco de iogurte sem gordura. Cubra com um pouco de mel e amêndoas e desfrute depois de uma refeição.

Pode comer morangos para engordar?

Se comer algo em abundância, pode engordar. No entanto, os morangos são tão baixos em calorias que você precisaria comer uma quantidade inimaginável para que engordassem. 20 chávenas de morangos contêm quase 1000 calorias, mas é difícil imaginar que alguém comeria mais do que um quarto desta quantidade.

Posto isto, tenha em mente que os morangos contêm uma quantidade razoável de açúcar. Recomenda-se que tenha 2 porções de fruta por dia, pelo que deve procurar comer não mais que uma ou duas chávenas de morangos por dia.

Conclusão

Os morangos são uma fruta deliciosa e comê-los com moderação pode ajudá-lo a perder peso. Ao comprá-los, tente optar por orgânicos se possível, pois estes conterão a menor quantidade possível de pesticidas e serão os mais ricos em nutrientes.

Os morangos tendem a estragar-se rapidamente, portanto se você quiser que eles durem mais tempo, congele-os e use-os em smoothies e sobremesas caseiras.

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