Czy truskawki są tuczące czy dobre dla utraty wagi?

Jest prawie czas letni, znany również jako sezon truskawkowy. Truskawki są tak soczyste i pyszne, lubię jeść je same, dodawać do smoothies, takich jak to lub używać ich do zrobienia smacznej sałatki owocowej.

Jest to owoc o dużej gęstości odżywczej i przynosi ze sobą wiele korzyści zdrowotnych. Biorąc to pod uwagę, czy można je jeść, gdy próbujesz schudnąć, czy też ich spożywanie sprawi, że przytyjesz?

Informacje żywieniowe

1 filiżanka całych truskawek (144 g) zawiera:

Kalorie 47
Tłuszcz 0.4 g
Cholesterol 0
Sód 1 mg
Węglowodany 11 g
Błonnik 2.9 g
Cukier 7 g
Białko 1 g

Jedną rzeczą, którą szybko zauważysz jest to, że truskawki są bardzo niskokaloryczne. Wszystkie pokarmy mają kalorie, ale w różnych ilościach. Pokarmy takie jak orzechy i nasiona, które zawierają dużo tłuszczu, mają tendencję do bycia wysokokalorycznymi. Owoce i warzywa z drugiej strony są niskokaloryczne, ponieważ zawierają dużo wody, która ma 0 kalorii.

Kalorie są ważne, gdy oglądasz swoją wagę. Proste równanie do zarządzania wagą jest kalorii w – kalorii na zewnątrz. Jeśli ta liczba jest ujemna, kończysz tracić na wadze, a jeśli jest dodatnia, kończysz przybierać na wadze. Kalorie są przyjmowane z pożywieniem, a organizm wykorzystuje je jako źródło energii przez cały dzień. Możesz zwiększyć liczbę spalanych kalorii poprzez intensywne ćwiczenia i budowanie masy mięśniowej.

Liczba zużywanych kalorii różni się u poszczególnych osób, w zależności od ich wieku, płci, aktualnej wagi, wzrostu i tego, jak bardzo są aktywne. Możesz użyć poniższego kalkulatora, aby oszacować liczbę kalorii, które powinieneś spożywać.

PłećWiekWaga Przełącz na funtyWzrost Przełącz na stopy i calePoziom aktywności Oblicz

Ten kalkulator nigdy nie pokaże liczby poniżej 1000 kalorii dziennie. Proszę porozmawiać z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed próbą jedzenia mniej niż to.

Na przykład, 40-letnia pani, która waży 85 kg, ma 165 cm wzrostu i ćwiczy dwa razy w tygodniu, będzie musiała spożywać około 2100 kalorii, aby utrzymać obecną wagę, 1700 kalorii, aby schudnąć i 1250 kalorii, aby szybko schudnąć.

Jeśli miałaby jeść filiżankę truskawek codziennie, na diecie 1250 kalorii, przyczyniłyby się one tylko do około 4% całkowitej ilości kalorii. To sprawia, że jest to świetny powód, aby dodać truskawki do swojej diety, gdy próbujesz schudnąć.

Jak jeszcze truskawki mogą pomóc w utracie wagi?

Błonnik

Podczas prób utraty wagi, ważne jest, aby jeść wystarczające ilości błonnika. Wiele produktów spożywczych jest bogatych w błonnik, w tym orzechy, nasiona, fasola, owoce i warzywa.

W tym badaniu sprawdzono, jaki wpływ na utratę wagi ma błonnik. W badaniu wzięło udział 240 dorosłych osób z nadwagą i wysokim ciśnieniem krwi, wysokim poziomem cukru we krwi i wysokim poziomem cholesterolu. Podzielono ich na dwie grupy i poproszono o stosowanie jednej z dwóch diet.

Pierwsza grupa stosowała dietę American Heart Association (AHA) w celu zapobiegania chorobom serca, co wiązało się z jedzeniem większej ilości owoców, warzyw, ryb i chudego białka, przy jednoczesnym ograniczeniu cukru, soli, tłuszczu i alkoholu. Druga grupa została poproszona o proste zwiększenie spożycia błonnika do 30 g lub więcej dziennie.

Badanie wykazało, że obie grupy zakończyły się utratą wagi i chociaż grupa AHA straciła więcej wagi, dokonanie prostej zmiany i zwiększenie spożycia błonnika doprowadziło do utraty wagi.

Nawet jeśli nie są one najlepszym źródłem, zjedzenie filiżanki truskawek pomoże ci zwiększyć ogólne spożycie błonnika.

Zawartość wody

Spożywanie wystarczającej ilości wody jest również ważne, gdy próbujesz schudnąć. Wiele osób jest odwodnionych, nie wiedząc o tym, a to może prowadzić do objawów, takich jak uczucie zmęczenia. Odwodnienie może również prowadzić do przekonania, że jesteś głodny, gdy w rzeczywistości jesteś spragniony. To powoduje przejadanie się, co z kolei powoduje przyrost masy ciała.

Warzywa i owoce zawierają dużo wody. Na przykład truskawki składają się w ponad 90% z wody. Mimo, że bardzo ważne jest picie dużej ilości czystej wody w ciągu dnia, spożywanie pokarmów bogatych w wodę może pomóc w zapobieganiu odwodnieniu.

Dodatkową zaletą truskawek jest to, że jeśli nie lubisz smaku zwykłej wody, możesz użyć ich do jej aromatyzowania.

Zawartość witaminy C

Truskawki zawierają więcej witaminy C niż pomarańcze, jeśli porównamy je waga do wagi. Jedna filiżanka dostarcza 141% dziennego zapotrzebowania.

Dobrze wiadomo, że witamina C pomaga leczyć rany, zapobiega szkorbutowi, a także zmniejsza ryzyko zachorowania na niektóre rodzaje raka. Ale to, o czym być może nie wiedziałeś, to fakt, że może ona również pomóc Ci schudnąć.

W szczególności badanie wykazało, że osoby z odpowiednim statusem witaminy C utleniają o 30% więcej tłuszczu podczas ćwiczeń niż osoby z niskim statusem witaminy C.

Kilka innych pokarmów bogatych w witaminę C to guawa, jarmuż, kiwi i brokuły.

Zawartość cukru

Mam apetyt na słodycze i wiem, jak pokusa może prowadzić do nadmiernego pobłażania. To może okazać się kosztowne, gdy próbujemy schudnąć. Wspaniałą wiadomością jest to, że naturalne cukry znajdujące się w truskawkach mogą pomóc zaspokoić słodki głód.

Pół filiżanki lodów truskawkowych zawiera około 110 kalorii, 5 g tłuszczu, 15 mg cholesterolu i 14 g cukru. Ta sama ilość truskawek zawiera około 24 kalorii, bez tłuszczu, bez cholesterolu i 4 g cukru. Możesz zobaczyć, kto wyraźny zwycięzca tutaj jest.

Możesz zrobić pyszny i zdrowy deser truskawkowy z komfortu własnego domu. Wystarczy zamrozić pół kubka truskawek, pół banana i wymieszać je z jakimś beztłuszczowym jogurtem. Dodaj odrobinę miodu i migdałów i ciesz się nimi po posiłku.

Czy jedzenie truskawek może spowodować tycie?

Jeśli jesz coś w nadmiarze, może to spowodować tycie. Jednak truskawki są tak niskokaloryczne, że musiałbyś zjeść ich niewyobrażalną ilość, aby stały się tuczące. 20 filiżanek truskawek zawiera prawie 1000 kalorii, ale trudno sobie wyobrazić, aby ktokolwiek zjadł więcej niż jedną czwartą tej ilości.

Pamiętając o tym, należy pamiętać, że truskawki zawierają sporą ilość cukru. Zaleca się spożywanie 2 porcji owoców dziennie, więc należy dążyć do spożywania nie więcej niż jednej lub dwóch filiżanek truskawek dziennie.

Wniosek

Truskawki są pysznym owocem i spożywanie ich z umiarem może pomóc w utracie wagi. Kupując je, staraj się wybierać owoce organiczne, jeśli to możliwe, ponieważ zawierają one najmniejszą ilość pestycydów i są najbardziej bogate w składniki odżywcze.

Truskawki mają tendencję do szybkiego psucia się, więc jeśli chcesz, aby przetrwały dłużej, zamrażaj je i używaj w smoothies i domowych deserach.

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.