8 Sneaky Signs Your Body Needs More Carbs

あなたの体が燃料を欲しがっているかどうかを見分ける方法を紹介します。

Krissy Brady

2019年5月22日

健康的な食事をすることを使命としている場合、できる限り多くの不健康食品と決別したいのは理解できることです。 しかし、私たちの多くは、知らず知らずのうちに炭水化物を必要以上に摂取してしまい、その過程で健康上の目標を妨害してしまっているのです。 「それは炭水化物のアンバランスが減量、肝機能、およびGI代謝に影響を与えることができることは事実ですが、それらの少なすぎるは、同様にいくつかのかなり不快な副作用を引き起こす可能性があります」

しばらくの間、それらに遅れた後にあなたの食事に多くの健康な炭水化物を取り入れ始めるための最善の方法は、ゆっくりとそれらをテーパーに、クルスは述べています。 例えば、あなたが以前に1日あたり20グラムの純炭水化物の合計を消費していた場合(および/またはあなたがケトダイエット上にあった)、あなたの体を再調整する時間を与えるために、1〜2週間ごとに5〜10%の摂取量を増やすことが最善でしょう(そして便秘を避けるために、途中であなたの水の摂取量を増やすようにしてください)

これは、メイヨ-クリニックに従って、複合体はあなたの毎日の合計カロリーの45から65パーセントを構成することが推奨されています。 そのため、1日に2,000カロリーを摂取している場合、そのうちのおよそ900から1,300カロリーは炭水化物(または225から325グラム)からでなければなりません。

あなたのレパートリーから炭水化物を取り除くやり過ぎかどうかは、どのようにして見分けることができますか? ここでは、専門家は、あなたの体はfeel up.Soを懇願していることを8つの兆候を明らかにする

ジャンクフード欲求

あなたの体は炭水化物部門で低い実行していることを最初の兆候の一つは貪欲ジャンクフード渇望です。 体が正常に機能するために必要な燃料を得られないと認識すると、容赦ない空腹感の合図と欲求に支配され、体は文字通り炭水化物の形でエネルギーを探し始めます。 “それはそれのほとんどは炭水化物が含まれているため、ノーと言うとジャンクフードから離れて滞在することが困難になる “マギーMichalczyk、RD、シカゴベースの登録栄養士とブロガーで一度パンプキン

Fatigue and Brain Fog

While feeling pooped can be caused by many things, it’s a common symptom of not getting enough carbs.Have a lot of carbs. 炭水化物は体に必要なブドウ糖を供給するため、食事が偏っていると、疲れを感じることがあります。 また、脳もかなり弛緩してしまいます。 “それは思考が離れて滑っているように見えるか、いくつかの経路が彼らの最高の能力で動作するように十分なグルコースを持っていないので、あなたの心が霧のように感じることができる “とMichalczyk.Said

Bad Breath

我々はあまりにもいくつかの炭水化物を食べると、我々は体が燃料として脂肪酸にあまりにも大きく依存リスク、これはケトーシス状態に導くことができます “とニューヨークベースの登録栄養士レイチェルファインは、RDは述べています。 ケトーシスとは、肝臓が脂肪酸を分解して生成したケトン体をエネルギーとして分解する状態です。 口臭、または口臭は、ケトンが燃やされたときに体内で放出されている特定の化学物質の副産物である(フルーティーな香りの息を引き起こすことが知られている化学物質)

頭痛

炭水化物の不足も低血糖を誘発し、頭痛はその結果として打つことができると、ファインは言う。 脳は、ブドウ糖が不足していることに気づくと、この変化に反応して、糖分レベルを回復させようとし、頭痛を引き起こすのです。 (全米頭痛財団によると、低血糖に伴う頭痛は、こめかみに鈍い痛みが走る傾向があります。)

膨満感と便秘

炭水化物は体の繊維の主要源の一つであり、果物、野菜、全粒粉を考えてください、繊維がナンバー2列車をスムーズに走らせているので、十分に摂取しないと膨満感とGI管での交通渋滞につながることができます。 「食物繊維が不足すると、消化管が収縮し、物事がスムーズに進むための蠕動運動ができなくなります」と、クルーズ氏は言います。「体温調節は、空腹と満腹をコントロールしている脳の同じ場所、視床下部のホルモンによって行われています」と、ミカルチク氏は言います。 炭水化物が不足すると、これらのホルモンが狂い、体が温まらなくなることがあります」

気分転換

脳が十分なブドウ糖を得ていないため、視床下部(気分もコントロール)は飢餓ホルモンを出し続ける。 「あるホルモンが過剰に働いて、私たちがエネルギーを必要としていることを体に伝えると、他のホルモンに大きな影響を及ぼし、例えば、落ち着いた気分のためのホルモンは、そのホルモンが本来のように分泌されるのを妨げることがあります」とミカルジーク氏は言います。

ワークアウトドラマ

もしあなたのいつもの運動が、やり遂げるのが大変なら、炭水化物不足が原因かもしれませんね。 「炭水化物は体の主なエネルギー源で、筋肉に燃料を供給します」と、ミハエルチク氏は言います。 「いわば、炭水化物が不足すると、体がだるくなったり、エネルギー不足になったりして、運動にも影響が出ます。 汗をかいた後に爽快感を感じるのではなく、さらに疲れを感じ、場合によっては、運動後1日か2日の間、まっすぐ病気になるかもしれないと、Cruzは言います。

ボトムライン

炭水化物、特に繊維質の多い複合体は、バランスのとれた食事の一部で、あなたの腸のマイクロバイオームの良いバクテリア(これは全体的に健康に寄与する)を促進するのに役立ちます。 もし、これらの徴候や症状のいずれかを経験しているなら、食事に果物や野菜、全粒粉(そう、パスタも!)をゆっくりと加えてみてください。

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