テレビの前でゴロゴロしない限り)

足を上げよう。

起きている間にできるだけ多くのことをしようと躍起になっている私たちにとって、睡眠不足はうつ病や体重増加、早死にの原因になるという最新のニュースは、特にこれらの影響を受けるリスクの高い男性にとって、厳しいものでした。

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さて、米国の著名な睡眠専門医、マシュー・エドランド博士による新刊は、もしあなたが眠れないなら、休息は睡眠と同じように治療効果があることを示唆しています。

重要なのは、どのように休むかです。

週110時間勤務の睡眠不足の医学生だったエドランド博士は、睡眠と、睡眠不足が健康や機能に与える影響に取りつかれるようになりました。

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長年にわたり、博士は、細胞の再生から体重管理、メンタルヘルスまで、睡眠が我々の健康に果たす重要な役割について講義を行いました。

しかし、睡眠戦略を何年も処方した後、彼は睡眠が思っていたほど万能ではないことに気がつきました。

患者がより多くの、よりよい睡眠を得られるようにしても、健康状態が悪いままであることがありました。 彼は、休息が身体の再生と若返りにおいて非常に重要な、そしてしばしば無視される役割を果たすことを発見し、今では休息は長期的な健康にとって睡眠と同じくらい重要であると信じています。

「私たちの多くは忙しいので、休息を弱点、つまり貴重な時間の浪費とみなしています。 あらゆる科学が、私たちが生きるために休息が必要であることを示している、ちょうど食べ物が必要なのと同じように」。

しかし、「休息」とは、単にテレビの前のソファーに寝転がることではありません。

エドランド博士は、テレビを見ることを「受動的な」休息とみなしている。 実際、脳の「休息」状態のいくつかでは、決まった作業をしているときよりも多くのエネルギーが消費されることが研究で明らかになっています)

彼は、私たちに必要なのは「積極的な」休息だと言っています-これによって、より注意深く効果的になり、ストレスレベルを下げ、より健康で長生きするチャンスが得られると。

エドルンド博士は、社会的、精神的、身体的、霊的(リラックスするために瞑想や祈りを用いる)な4種類の積極的休養について説明しています。

博士は、どれくらいの期間これらを行う必要があるかは定めていませんが、それぞれを日常生活に組み込むことが重要であると考えています。

ここでは、健康に与える強力な影響について解説しています。

社会的休養

これは、友人や親戚と過ごしたり、同僚とおしゃべりしたりすることと定義されています。

どんなに忙しくても、これを1日に組み込むことが肝心です。 70年代後半の有名な米国の研究によると、社交は楽しいだけでなく、私たちの生存に不可欠であり、社交的な人は心臓病やその他の深刻な病気のリスクを低減させるとのことです。

さらに最近の研究では、この関連性が確認され、社会的支援は、癌の診断を生き延び、感染症を退け、うつ病を緩和し、心臓発作で死亡するリスクを減らすのに役立つことが証明されたのである。

友人とおしゃべりするだけでも、ストレスホルモンのレベルを下げ、ホルモンや心理的な利益をもたらすことが示されています。 実際、ほとんどの研究者は、社会的なつながりは、少なくとも肥満や喫煙の有無と同じくらい生存率に重要であると主張しています。

良いニュースは、セックスも社会的休息としてカウントされることです。

MENTAL REST

現代人は皆、運転中にメールを打つ、テレビを見ながら食事をするなど、一度にたくさんのことをしようとするあまり、脳がひとつのことに集中する必要性を理解していない。

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これを短時間でも行うと、神経系に影響があり、血圧、心拍、体温に変化が見られることが分かっている。 精神的休養の考え方は、単純なことに没頭して、大きなことは気にならなくなることです。

一つの方法は、コントロールされた集中の非常に簡単な形を自分に教えることです。 まっすぐ前を見て、天井を見つめているように目を頭のてっぺんまで丸くしてください。

次に、目を真上に向けたまま、ゆっくりと瞼を閉じます。 このように本当に上手に「目を回す」と、まぶたを閉じたときに目にたくさんの白目が映ります。

目を閉じたまま、目を上に向けていることに集中します。 4つ数えるように息を吸い、8つ数えるように息を吐き出すように深呼吸します。 息を吐きながら、首の後ろから体の下へ、つま先までリラックスした感覚が広がっていくのを感じましょう。

次に、晴れた日の浜辺や、太陽の光が降り注ぐ森などをイメージしてみましょう。 その環境の中を歩いている自分を想像し、目に映るものを記録してください。

準備ができたら、目を丸くしたまま、深く息を吸い込み、目を開けます。 そして、目を丸くします。

PHYSICAL REST

これは、呼吸などの身体のプロセスを積極的に使って、身体と心を落ち着かせるというものです。

これを行う最良の方法は、立ち止まって本当に深い呼吸を数回することです。 深い呼吸は肺を酸素で満たし、つぶれていた気道を開き、酸素の豊富な血液を体中に送り込みます。

このテクニックを試してみてください。 足を肩幅に開き、つま先を前に向けてまっすぐ立ちます。 まっすぐ前を見て、足首、膝、腰、肩が一直線になるように意識します。 肩を後ろに回し、あごを引いて、4つ数えて深く息を吸い、胸が膨らんで肺に空気が入っていくのを感じる。

8つ数えるまでゆっくりと息を吐き、呼吸とともに動く空気を聞き、イメージする。 アライメントをまっすぐに保つことと、深く均等な呼吸の2点だけに集中する。 疲れを感じたら昼寝(15〜30分)をするのも優れた身体的休養の方法です。

ギリシャの研究では、少なくとも週に3回、30分の昼寝をすると心臓発作のリスクが37%減少することが示され、NASAの研究では、26分の昼寝で一部の作業のパフォーマンスが38%向上することが示されました。

Greay matter: 瞑想する人は脳を拡大することが研究で判明

SPIRITUAL REST

脳スキャンは、瞑想する人が、集中、注意、焦点を制御し、問題の分析の多くを行う前頭葉を大きく、太くして、脳の一部を拡大できることを示しました。

瞑想者はまた、中脳(呼吸や血液循環などの機能を扱う)や背外側前頭前皮質(筋肉の調整やアクティブな記憶に重要)において、より多くの灰白質を構築することができます。

また、体のあらゆる部分からの情報フローを処理するのに重要な脳の一部である視床の構造にも変化が見られるという。

祈りにも同様の効果があります。 米国の研究では、定期的に宗教行事に参加している人は、そうでない人よりも長生きすることが示されている。 この利点の一部は社会的なつながりにあるはずですが、スキャンによると、脳は瞑想と同じように祈りに反応することが分かっています。

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The Power Of Restより引用。 なぜ睡眠だけでは十分ではない、博士マシューエドランドによって、16.99ポンドでHarperOneから発行されました。 13.99ポンド(p&pを含む)のコピーを注文するには、電話0845 155 0720。

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