Miért jó neked a pihenés ugyanolyan jót tesz, mint az alvás (feltéve, hogy nem csak a tévé előtt lötyögsz)

Tedd fel a lábad! A passzív pihenés ugyanolyan jó lehet a test és az elme helyreállítására, mint az alvás

Miközben őrülten rohanunk, és próbálunk minden ébren töltött órába minél többet belesűríteni, komor olvasmányként érkezik a legújabb hír, miszerint az alváshiány depressziót, súlygyarapodást, sőt korai halált is okozhat – különösen a férfiak számára, akiket különösen veszélyeztetnek ezek a hatások.

ADVERTISMENT

Most a neves amerikai alvásszakértő, Dr. Matthew Edlund új könyve azt sugallja, hogy ha nem tudunk aludni, a pihenés ugyanolyan gyógyító lehet, mint az alvás.

A kulcs az, hogy hogyan pihenünk.

110 órás heteket dolgozó, alváshiányos orvostanhallgatóként Dr. Edlund megszállottja lett az alvásnak és annak, hogy hiánya milyen hatással van egészségünkre és működőképességünkre.

Kattintson ide a modul méretének megváltoztatásához

Évekig tartott előadásokat az alvás egészségünkben betöltött létfontosságú szerepéről, a sejtmegújulástól kezdve a testsúlyszabályozáson át a mentális egészségig.

De miután évekig alvási stratégiákat írt fel, rájött, hogy az alvás nem az a csodaszer, aminek gondolta.

Még ha segített is a betegeknek abban, hogy többet és jobban aludjanak, egészségi állapotuk néha rossz maradt. Felfedezte, hogy a pihenés nagyon fontos – és gyakran elhanyagolt – szerepet játszik a szervezet újjáépítésében és megfiatalításában, és ma már úgy véli, hogy a pihenés ugyanolyan fontos a hosszú távú egészségünk szempontjából, mint az alvás.

“Sokan közülünk annyira elfoglaltak, hogy a pihenést gyengeségnek – az értékes idő elvesztegetésének – tekintjük” – mondja, “pedig a pihenés valójában biológiai szükséglet. Minden tudomány azt mutatja, hogy pihenésre van szükségünk az élethez, ahogyan táplálékra is”.

A “pihenés” azonban nem azt jelenti, hogy egyszerűen leheveredünk a kanapéra a tévé előtt.

Dr. Edlund a tévénézést “passzív” pihenésnek tekinti. Bár ez a pihenőidő lehetővé teszi a sejtek bizonyos fokú megújulását, az agy még mindig zsibong (sőt, tanulmányok szerint az agy egyes “pihenő” állapotaiban több energiát használ fel, mint amikor az agy meghatározott feladatokat végez)

ADVERTISMENT

Szerinte amire szükségünk van, az az “aktív” pihenés – ez éberebbé és hatékonyabbá tehet, csökkentheti a stressz-szintet, és nagyobb esélyt ad az egészségesebb és hosszabb életre.

Dr. Edlund az aktív pihenés négy különböző fajtáját írja le: a szociális, a mentális, a fizikai és a spirituális (a meditáció és az ima segítségével történő pihenés).

Noha nem határozza meg, hogy mennyi ideig kell ezeket végeznünk, úgy véli, elengedhetetlen, hogy mindegyiket beépítsük a mindennapi életünkbe.

Itt elmagyarázza az egészségünkre gyakorolt erőteljes hatásukat:

SZOCIÁLIS Pihenés

Ezt úgy határozza meg, hogy időt töltünk a barátainkkal és rokonainkkal, vagy akár beszélgetünk a kollégákkal.

Nem számít, mennyire elfoglaltak vagyunk, létfontosságú, hogy ezt beépítsük a napunkba. Egy híres amerikai tanulmány a hetvenes évek végén megállapította, hogy a társasági élet nem csak kellemes, hanem létfontosságú a túlélésünk szempontjából: a társaságkedvelő embereknél kisebb a szívbetegségek és más súlyos betegségek kockázata.

Újabb tanulmányok megerősítették ezt az összefüggést, bizonyítva, hogy a társas támogatás segít túlélni egy rákdiagnózist, leküzdeni a fertőző betegségeket és enyhíteni a depressziót, valamint csökkenti a szívrohamban való halálozás kockázatát.

Már a barátokkal való beszélgetés is bizonyítottan csökkenti a stresszhormonok szintjét, és hormonális és pszichológiai előnyökkel jár. Sőt, a legtöbb kutató azt állítja, hogy a társas kapcsolatoknak legalább akkora jelentősége van a túlélési esélyeid szempontjából, mint az elhízásnak vagy annak, hogy dohányzol-e.

A jó hír az, hogy a szex is társadalmi pihenésnek számít.

MENTÁLIS Pihenés

Mostanában mindannyian túl sok mindent próbálunk egyszerre csinálni – vezetés közben SMS-t írunk, tévénézés közben eszünk -, és elvesztettük a megértését annak, hogy az agynak szüksége van arra, hogy egy dologra koncentráljon.

ADVERTIZÁCIÓ

Ha ezt akár rövid ideig is csináljuk, az bizonyítottan hatással van az idegrendszerre, megváltoztatja a vérnyomást, a szívritmust és a testhőmérsékletet. A szellemi pihenés lényege, hogy annyira elmerülj valami egyszerű dologban, hogy a nagy dolgok már nem zavarnak.

Az egyik módszer az, hogy megtanítjuk magunkat az irányított koncentráció egy nagyon egyszerű formájára. Nézz egyenesen előre, és tekerd fel a szemed a fejed tetejére, mintha a plafont bámulnád.

A következő lépésben, miközben a szemed egyenesen felfelé néz, lassan csukd be a szemhéjadat. Egy ilyen igazán jó “szemforgatás” során a szemhéjadon sok fehér folt fog látszódni, ahogy becsukod a szemhéjadat.

Koncentrálj arra, hogy a szemed felfelé nézzen, miközben a szemed csukva van. Vegyél mély lélegzetet négyig számolva befelé, és nyolcig számolva kifelé. Kilégzés közben érezd, ahogy az ellazulás érzése a tarkódtól lefelé terjed a testedben, egészen addig, amíg a lábujjaidig érzed.

Most próbáljon meg elképzelni valamit, például egy tengerpartot egy napsütéses napon, vagy egy napsütötte erdőt. Képzeld el, hogy ebben a környezetben sétálsz, és figyeld meg, mit látsz.

Ha készen állsz a befejezésre, tartsd felhúzott szemmel, lélegezz mélyen be, és nyisd ki a szemed. Ezután tekerd le a szemed.

Fizikai pihenés

Ez a test folyamatainak, például a légzésnek az aktív használatáról szól a test és az elme megnyugtatására.

A legjobb módja ennek, ha megállsz, és veszel néhány igazán mély lélegzetet. A mély légzés oxigénnel tölti meg a tüdőt, megnyitja az összeomlott légtereket, és oxigéndús vért küld a testbe.

Próbáld ki ezt a technikát. Álljunk egyenesen, lábfejek vállszélességben, lábujjakkal előre. Nézz egyenesen előre, és próbáld bokádat, térdedet, csípődet és válladat egy képzeletbeli egyenes vonalba igazítani. Húzd hátra a vállaidat, húzd be az állad, és lélegezz mélyen be négyig, érezd, ahogy a levegő kitágulva kitölti a tüdődet.

Lélegezzen ki lassan nyolcig, hallva és vizualizálva a mozgó levegőt, miközben lélegzik. Csak két dologra koncentrálj: tartsd egyenesen a tartásodat, és lélegezz mélyen és egyenletesen. A fizikai pihenés másik kiváló formája a szunyókálás (15-30 percig), ha fáradtnak érzed magad.

Egy görög tanulmány szerint a hetente legalább háromszor 30 perces szundikálás 37 százalékkal csökkenti a szívroham kockázatát, a Nasa tanulmánya szerint pedig egy 26 perces szundikálás 38 százalékkal javíthatja a munkateljesítményt bizonyos feladatoknál.

Greai anyag: A kutatás szerint a meditáló emberek kitágítják az agyukat

SPIRITUÁLIS Pihenés

Agyi szkennelések kimutatták, hogy a meditáló emberek képesek fizikailag kitágítani az agyuk egyes részeit, nagyobb, kövérebb homloklebenyeket növesztve – azt a részt, amely a koncentrációt, a figyelmet, a fókuszt irányítja, és ahol a problémák elemzésének nagy részét végezzük.

A meditálók több szürkeállományt képesek felépíteni a középagyban (amely olyan funkciókat kezel, mint a légzés és a vérkeringés) és a dorsolaterális prefrontális kéregben (amely az izomkoordináció és az aktív memória szempontjából fontos) is.

A thalamus szerkezetében is változásokat mutatnak, amely az agynak a test minden részéből érkező információáramlás feldolgozásában kritikus szerepet játszó része.

Az imádkozásnak hasonló előnyei vannak. Amerikai kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen járnak vallási szertartásokra, tovább élnek, mint azok, akik nem járnak. Bár ennek az előnynek egy része bizonyára a társas kapcsolatokban rejlik, a szkennelések azt mutatják, hogy az agy hasonló módon reagál az imára, mint a meditációra.

ADVERTIZÁCIÓ

A The Power Of Rest című könyvből átvéve: Why Sleep Alone Is Not Enough, írta Dr. Matthew Edlund, megjelent a HarperOne kiadónál 16,99 fontért. Egy példány megrendelése 13,99 fontért (inkl. p&p) a 0845 155 0720-as telefonszámon.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.