Miksi lepo tekee sinulle yhtä hyvää kuin uni (kunhan et vain löhöile television edessä)

Nosta jalat ylös: Passiivinen lepo voi olla yhtä hyvä kuin nukkuminen kehon ja mielen palauttamiseksi

Kun kiirehdimme ympäriinsä hullun lailla yrittäen puristaa mahdollisimman paljon jokaiseen valveillaolotunnillemme, viimeisimmät uutiset siitä, että unen puute voi aiheuttaa masennusta, painonnousua ja jopa ennenaikaista kuolemaa, ovat synkkää luettavaa – erityisesti miehille, jotka ovat erityisen alttiita näille vaikutuksille.

VAROITUS

Nyt arvostetun yhdysvaltalaisen uniasiantuntijan, tohtori Matthew Edlundin uusi kirja ehdottaa, että jos et pysty nukkumaan, lepo voi olla yhtä parantavaa kuin uni.

Avain on siinä, miten lepäät.

110-tuntisia työviikkoja tehneenä, univajeesta kärsivänä lääketieteen opiskelijana tohtori Edlundista tuli pakkomielle unesta ja siitä, miten sen puute vaikuttaa terveyteemme ja toimintakykymme.

Click here to resize this module

Vuosien ajan hän luennoi unen elintärkeästä merkityksestä terveydellemme solujen uusiutumisesta painonhallintaan ja mielenterveyteen.

Vuosien unistrategioiden määräämisen jälkeen hän kuitenkin tajusi, ettei uni ollutkaan se parannuskeino, jota hän oli luullut.

Silloinkin kun hän auttoi potilaita nukkumaan enemmän ja paremmin, heidän terveytensä pysyi joskus huonona. Hän huomasi, että levolla on hyvin tärkeä – ja usein laiminlyöty – rooli kehon uudelleenrakentamisessa ja nuorentamisessa, ja uskoo nyt, että lepo on yhtä tärkeää kuin uni pitkän aikavälin terveydellemme.

”Monet meistä ovat niin kiireisiä, että pidämme lepoa heikkoutena – kallisarvoisen ajan tuhlaamisena”, hän sanoo, ”mutta itse asiassa lepo on biologinen tarve”. Kaikki tiede osoittaa, että tarvitsemme lepoa elääksemme, aivan kuten tarvitsemme ruokaa.

Lepo ei kuitenkaan tarkoita pelkkää sohvalle löhöilyä television ääressä.

Tohtori Edlund pitää television katselua ”passiivisena” lepona. Vaikka tämä lepoaika mahdollistaa jonkinasteisen solujen uusiutumisen, aivot ovat edelleen vilkkaina (tutkimukset osoittavat, että joissakin aivojen ”lepotiloissa” kuluu enemmän energiaa kuin silloin, kun aivot suorittavat määrättyjä tehtäviä)

VALMISTELU

Hänen mukaansa tarvitsemme ”aktiivista” lepoa – se voi tehdä ihmisestä valppaamman ja tehokkaamman, vähentää stressitasoa ja antaa paremmat mahdollisuudet terveempään ja pidempään elämään.

Tohtori Edlund kuvailee neljää erilaista aktiivista lepoa: sosiaalista, henkistä, fyysistä ja hengellistä (käyttämällä meditaatiota ja rukousta rentoutumiseen).

Vaikka hän ei määrittele, kuinka kauan niitä pitää harrastaa, hän uskoo, että on elintärkeää ottaa kukin niistä huomioon jokapäiväisessä elämässä.

Tässä hän selittää niiden voimakkaan vaikutuksen terveyteemme:

SOSIAALINEN LEPO

Tämä määritellään viettämällä aikaa ystävien ja sukulaisten kanssa ja jopa keskustelemalla työkavereiden kanssa.

Olitpa kuinka kiireinen tahansa, on elintärkeää rakentaa tämä osaksi päivääsi. Kuuluisassa yhdysvaltalaisessa tutkimuksessa 70-luvun lopulla todettiin, että sosiaalinen kanssakäyminen ei ole vain miellyttävää, vaan se on elintärkeää selviytymisemme kannalta, sillä sosiaalisilla ihmisillä on pienempi riski sairastua sydänsairauksiin ja muihin vakaviin sairauksiin.

Uudemmat tutkimukset ovat vahvistaneet tämän yhteyden ja osoittaneet, että sosiaalinen tuki auttaa selviytymään syöpädiagnoosista, torjumaan tartuntatauteja ja lievittämään masennusta sekä vähentämään riskiä kuolla sydänkohtaukseen.

Jo pelkän ystävien kanssa jutustelun on osoitettu vähentävän stressihormonitasoja ja tuottavan hormonaalisia ja psykologisia etuja. Useimmat tutkijat väittävätkin, että sosiaalisilla yhteyksillä on vähintään yhtä suuri merkitys eloonjäämisnopeutesi kannalta kuin liikalihavuudella tai sillä, tupakoitko.

Hyvä uutinen on, että myös seksi lasketaan sosiaaliseksi levoksi.

HENKILÖKOHTAINEN LEPO

Tänä päivänä me kaikki yritämme tehdä liikaa asioita yhtä aikaa – tekstiviestejä ajaessamme, syödessämme samalla kun katsomme televisiota – ja olemme menettäneet ymmärryksen aivojen tarpeesta keskittyä yhteen asiaan.

VALVONTA

Lyhyenkin ajanjakson tekemisen on osoitettu vaikuttavan hermostoon, muuttavan verenpainetta, sydämen sykettä ja ruumiinlämpöä. Henkisen levon ideana on uppoutua johonkin yksinkertaiseen asiaan niin paljon, että suuret asiat eivät enää häiritse.

Yksi tapa on opettaa itselleen hyvin yksinkertainen hallitun keskittymisen muoto. Katso suoraan eteenpäin ja pyöritä silmäsi ylös päälaelle ikään kuin tuijottaisit kattoa.

Seuraavaksi sulje hitaasti silmäluomet katsoen suoraan ylöspäin. Tällaisessa todella hyvässä ’silmien rullauksessa’ näkyy paljon valkoista silmässäsi, kun suljet silmäluomet.

Keskity pitämään katseesi ylöspäin silmien ollessa kiinni. Hengitä syvään sisään laskien neljään ja ulos laskien kahdeksaan. Kun hengität ulos, tunne rentoutumisen tunteen leviävän niskasta pitkin vartaloasi, kunnes tunnet sen leviävän varpaisiin asti.

Yritä nyt visualisoida jotain, kuten ranta aurinkoisena päivänä tai auringon valaisema metsä. Kuvittele itsesi kävelemässä tässä ympäristössä ja pane merkille, mitä näet.

Kun olet valmis lopettamaan, pidä silmät rullattuna, hengitä syvään sisään ja avaa silmäsi. Rullaa sitten silmäsi alas.

FYSIKAALINEN LEPO

Tässä on kyse kehon prosessien, kuten hengityksen, aktiivisesta käyttämisestä kehon ja mielen rauhoittamiseksi.

Paras tapa tehdä tämä on pysähtyä ja vetää muutama todella syvä hengitys. Syvään hengittäminen täyttää keuhkot hapella, avaa romahtaneita ilmatiloja ja lähettää runsaasti happea sisältävää verta ympäri kehoa.

Kokeile tätä tekniikkaa. Seiso suorassa, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, varpaat eteenpäin. Katso suoraan eteenpäin ja yritä kohdistaa nilkkasi, polvesi, lantiosi ja hartiasi kuvitteelliseksi suoraksi linjaksi. Käännä hartiat taaksepäin, vedä leuka sisään ja hengitä syvään neljään ja tunne, kuinka ilma täyttää keuhkosi, kun rintakehä laajenee.

Hengitä hitaasti ulos hitaasti kahdeksaan asti ja kuule ja kuvittele liikkuva ilma hengittäessäsi. Keskity vain kahteen asiaan: pidä linjauksesi suorana ja hengitä syvään ja tasaisesti. Toinen erinomainen fyysisen levon muoto on torkkua (15-30 minuuttia), jos tunnet itsesi väsyneeksi.

Kreikkalainen tutkimus osoitti, että 30 minuutin päiväunet vähintään kolme kertaa viikossa vähentävät sydänkohtauksen riskiä 37 prosentilla, ja Nasan tutkimuksessa todettiin, että 26 minuutin päiväunet voivat parantaa työsuoritusta joissakin tehtävissä 38 prosentilla.

Kreikkalainen asia: Ihmiset, jotka meditoivat, laajentavat aivojaan, tutkimus osoittaa

HENGELLINEN LEPO

Aivoskannaukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka meditoivat, pystyvät fyysisesti laajentamaan aivojensa osia kasvattamalla isompia ja lihavampia otsalohkoja – sitä osaa, joka hallitsee keskittymistä, tarkkaavaisuutta, keskittymistä ja jossa teemme suuren osan ongelmien analysoinnista.

Meditoijat pystyvät myös kasvattamaan enemmän harmaata ainetta keskiaivoihin (jotka hoitavat hengityksen ja verenkierron kaltaisia toimintoja) ja dorsolateraaliseen prefrontaaliseen aivokuoreen (joka on tärkeä lihasten koordinoinnille ja aktiiviselle muistille).

Heillä on myös havaittavissa muutoksia talamuksen rakenteessa, joka on aivojen osa, joka on kriittinen käsittelemään kaikista kehon osista tulevaa tietovirtaa.

Rukoilulla on samanlaisia hyötyjä. Yhdysvaltalaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka käyvät säännöllisesti jumalanpalveluksissa, elävät pidempään kuin ne, jotka eivät käy. Vaikka osa tästä hyödystä johtunee sosiaalisesta yhteydestä, skannaukset osoittavat, että aivot reagoivat rukoukseen samalla tavalla kuin meditaatioon.

OHJE

Sovitettu teoksesta The Power Of Rest: Why Sleep Alone Is Not Enough, kirjoittanut tohtori Matthew Edlund, julkaissut HarperOne, hinta 16,99 puntaa. Voit tilata kappaleen hintaan £13,99 (sis. p&p) soittamalla numeroon 0845 155 0720.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.