Hvad er åndenød?

At føle sig forpustet fra tid til anden er sundt og normalt – men nogle gange kan det være et tegn på noget mere alvorligt. På denne side forklarer vi de forskellige typer af åndenød, hvordan vejrtrækning og tanker om åndenød hænger sammen, og hvor du kan få støtte til din åndenød.

På denne side:

  • Kronisk eller langvarig åndenød
  • Akut åndenød
  • Hvordan vi har det, når vi bliver forpustede
  • Hvordan vejrtrækning og tanker om vejrtrækning spiller sammen
  • Kontroller din vejrtrækning
  • Support til din åndenød

At blive forpustet er normalt. Det er en naturlig reaktion, når din krop har brug for mere ilt og energi, når du laver noget, der kræver fysisk anstrengelse. F.eks. når du løber efter en bus. At komme forpustet, når vi træner, er en positiv reaktion og en del af at holde vores krop i form og stærk.

Men nogle mennesker kommer forpustet, uanset om de anstrenger sig fysisk eller ej. De finder det uventet svært eller ubehageligt at trække vejret og føler måske, at de ikke kan kontrollere deres vejrtrækning.

Chronisk eller langvarig åndenød

I nogle tilfælde er denne form for åndenød langvarig, og folk oplever den de fleste dage. Denne langvarige åndenød er kendt som kronisk åndenød. Den udvikler sig gradvist og varer i uger, måneder eller år. Nogle gange hoster folk også, får slim op eller føler sig pibende.

For mange mennesker betyder kronisk ‘dårlig’. Men det betyder faktisk ‘langvarig’.

Akut åndenød

Hvis man pludselig og uventet bliver forpustet, kaldes det for akut åndenød. Akut åndenød skal testes eller behandles med det samme, da det kan være et tegn på en ny medicinsk tilstand. Hvis du eller en person, du er sammen med, har åndedrætsbesvær, må du ikke vente med at få hjælp. Ring til din praktiserende læge for at få en akut tid eller til NHS 111, hvis din praktiserende lægepraksis er lukket. Men i en nødsituation skal du ringe til 999 for øjeblikkelig lægehjælp.

Hvis du har kronisk åndenød forårsaget af en underliggende tilstand som kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) eller astma, kan du måske hjælpe dig selv med at føle dig mindre akut åndenød ved selv at starte behandlingen ved at følge en handlingsplan, der er aftalt med din sundhedspersonale.

Hvordan vi føler os, når vi bliver forpustede

Atmnødenød er ikke kun et fysisk symptom. Det er også en følelse, der påvirker den måde, vi tænker og handler på. Vi føler det hver især forskelligt:

  • Du føler dig måske varm, panisk eller overvældet
  • Din brystkasse føles måske så stram, at det føles, som om du ikke kan trække vejret ordentligt
  • Du føler måske, at du er ved at blive kvalt, og du har brug for at tage dybe indåndinger, men kan ikke
  • Du kan føle, at det er meget hårdt arbejde og udmattende at trække vejret

Når jeg går tur med min mand og vores hund, har jeg nogle gange en målrettet indsats for at sætte farten lidt op. Jeg ved godt, at jeg burde lade mig selv blive forpustet, men så strammer mit bryst. Jeg føler, at jeg trækker vejret mod en mur, og hvæsende vejrtrækning og hoste begynder.” Margaret

Hvordan vejrtrækning og tanker om vejrtrækning interagerer

At komme forpustet kan være skræmmende og gøre dig ængstelig. Den angst eller frygt kan øge, hvor åndeløs du føler dig. Når vi bliver mere ængstelige, kan vi blive mere opmærksomme på vores vejrtrækning, trække vejret hurtigere og spænde vores vejrtrækningsmuskler. Dette kan føre til et panikanfald.

Det er pinligt, for når du virker frisk og rask, er folk ikke klar over, at terror kan ramme dig når som helst, især når angsten forværrer situationen. Wendy

Kontrol over din vejrtrækning

For at få kontrol over din vejrtrækning kan du:

  • Sæt dig ned et roligt sted og tænk på din vejrtrækning. Koncentrer dig om en langsom, regelmæssig vejrtrækning.
  • Anvend en ‘re-breathing’-teknik. Tag dine hænder sammen og læg dem over din næse og mund. Træk derefter vejret ind gennem næsen og ud gennem munden. Du kan bruge en papirpose (aldrig en plastikpose) over mund og næse i stedet for dine hænder.

Lær at bevare roen, når du bliver forpustet, vil hjælpe dig til at føle dig i kontrol med din vejrtrækning. Åndedrætsteknikker kan hjælpe dig med at sætte farten ned og kontrollere din vejrtrækning.

Nogle af følgende tanker kan hjælpe dig med at føle dig mindre forpustet:

  • Jeg har haft denne følelse før
  • Jeg ved, at det vil gå væk
  • Jeg vil læne mig fremad
  • Jeg vil bruge min håndholdte ventilator
  • Jeg vil slappe af i skulder og nakke musklerne og tillade dem at “flage” og “falde”
  • Jeg kan gøre det – jeg gør det nu, og jeg er OK

Du kan også opleve, at afslapningsteknikker eller mindfulness hjælper dig med at lindre dine følelser af spændinger og angst. NHS har en liste over ting, du kan prøve for at hjælpe med angst, frygt og panik, på deres hjemmeside.

Støtte til din åndenød

Det kan være meget skræmmende at komme forpustet. Du kan føle dig ængstelig over det eller føle dig flov over, at andre mennesker måske lægger mærke til det. Den gode nyhed er, at du kan få hjælp. Din praktiserende læge kan lave en plan sammen med dig for at håndtere din åndenød. Du kan lære at kontrollere din vejrtrækning.

Det er godt at tale med andre mennesker om din frygt og dine bekymringer. Dine venner og din familie kan være med til at støtte dig, hvis de forstår mere om, hvad du går igennem.

Der er også professionel hjælp at hente. Hvis dit område ikke har en særlig åndenødsklinik, der tilbyder denne hjælp, kan du bede din praktiserende læge om at henvise dig til en rådgiver eller klinisk psykolog. Du kan også bede om at blive henvist til en respirationsfysioterapeut. Nogle gange kan medicin også hjælpe, så tal med din praktiserende læge om dette.

Masser af forskning har sat åndenød i forbindelse med følelser af angst og depression. Der er dokumentation for, at terapier som kognitiv adfærdsterapi (CBT) hjælper med at forbedre åndenød og den angst og depression, der kan være forbundet med den.

Vi har oplysninger online om håndtering af angst og depression, hvis du lever med en langvarig lungesygdom.

Næste: Årsager til åndenød

Download vores oplysninger om åndenød (PDF, 582KB)

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.