Proč je pro vás odpočinek stejně dobrý jako spánek (pokud se zrovna neflákáte u televize)

Podložte si nohy: V době, kdy zběsile spěcháme a snažíme se do každé bdělé hodiny vtěsnat co nejvíce, jsou nejnovější zprávy o tom, že nedostatek spánku může způsobit deprese, přibývání na váze a dokonce i předčasnou smrt, chmurným čtením – zejména pro muže, kteří jsou těmito účinky obzvláště ohroženi.

ADVERTISEMENT

Nová kniha významného amerického odborníka na spánek doktora Matthewa Edlunda nyní naznačuje, že pokud nemůžete spát, odpočinek může být stejně léčivý jako spánek.

Klíčem k úspěchu je způsob, jakým odpočíváte.

Dr. Edlund se jako nevyspalý student medicíny, který pracoval 110 hodin týdně, stal posedlým spánkem a dopadem, který má jeho nedostatek na naše zdraví a schopnost fungovat.

Kliknutím sem změníte velikost tohoto modulu

Po léta přednášel o zásadní roli, kterou spánek hraje pro naše zdraví, od obnovy buněk po kontrolu hmotnosti a duševního zdraví.

Po letech předepisování spánkových strategií si však uvědomil, že spánek není všelék, jak si myslel.

I když pomohl pacientům více a lépe spát, někdy jejich zdravotní stav zůstal špatný. Zjistil, že odpočinek hraje velmi důležitou – a často opomíjenou – roli při obnově a omlazení organismu, a nyní věří, že odpočinek je pro naše dlouhodobé zdraví stejně důležitý jako spánek.

„Mnozí z nás jsou tak zaneprázdněni, že odpočinek považují za slabost – ztrátu drahocenného času,“ říká, „ale odpočinek je ve skutečnosti biologickou potřebou. Všechny vědecké poznatky ukazují, že k životu potřebujeme odpočinek, stejně jako potřebujeme jídlo.

„Odpočívat“ však neznamená jednoduše se rozvalit na pohovce před televizí.

Doktor Edlund považuje sledování televize za „pasivní“ odpočinek. I když tento prostoj umožňuje určitou buněčnou obnovu, mozek bude stále bzučet (studie totiž ukazují, že v některých „klidových“ stavech mozku se spotřebuje více energie, než když mozek plní stanovené úkoly)

ADVERTISEMENT

Podle něj potřebujeme „aktivní“ odpočinek – díky němu můžete být bdělejší a výkonnější, snížit hladinu stresu a získat větší šanci na zdravější a delší život.

Doktor Edlund popisuje čtyři různé druhy aktivního odpočinku: sociální, duševní, fyzický a duchovní (pomocí meditace a modlitby k relaxaci).

Ačkoli nestanovuje, jak dlouho je musíte vykonávat, je podle něj zásadní, abyste každý z nich zohlednili ve svém každodenním životě.

Tady vysvětluje jejich silný vliv na naše zdraví:

SOCIÁLNÍ ODPOČINEK

Tím se rozumí trávení času s přáteli a příbuznými a dokonce i povídání s kolegy.

Bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, je nezbytné zařadit si tento čas do svého dne. Známá americká studie z konce sedmdesátých let zjistila, že socializace není jen příjemná, ale má zásadní význam pro naše přežití – u společenských lidí se snižuje riziko srdečních chorob a dalších závažných onemocnění.

Novější studie tuto souvislost potvrdily a prokázaly, že sociální podpora pomáhá přežít diagnózu rakoviny, bojovat s infekčními nemocemi a zmírnit deprese a také snižuje riziko úmrtí na infarkt.

Jen povídání s přáteli prokazatelně snižuje hladinu stresových hormonů a poskytuje hormonální a psychologické výhody. Většina vědců skutečně tvrdí, že sociální vazby mají pro míru vašeho přežití přinejmenším stejný význam jako obezita nebo to, zda kouříte.

Dobrou zprávou je, že do společenského odpočinku se počítá i sex.

MENTÁLNÍ ODPOČINEK

Všichni se dnes snažíme dělat příliš mnoho věcí najednou – psát SMS při řízení, jíst při sledování televize – a ztratili jsme pochopení pro potřebu mozku soustředit se na jednu věc.

ADVERTISEMENT

Bylo prokázáno, že děláme-li to i krátkou dobu, ovlivňuje to nervový systém, mění se krevní tlak, srdeční frekvence a tělesná teplota. Smyslem duševního odpočinku je natolik se ponořit do něčeho jednoduchého, že vás přestanou trápit velké věci.

Jedním ze způsobů je naučit se velmi jednoduchou formu řízené koncentrace. Podívejte se přímo před sebe a sklopte oči k temeni hlavy, jako byste zírali do stropu.

Poté s očima upřenýma přímo vzhůru pomalu zavřete víčka. Při opravdu dobrém „stočení očí“, jako je toto, se vám při zavírání víček objeví na oku spousta bílé barvy.

Soustřeďte se na to, abyste se při zavřených očích dívali vzhůru. Zhluboka se nadechněte, až napočítáte do čtyř, a vydechněte, až napočítáte do osmi. Při výdechu vnímejte, jak se pocit uvolnění šíří od zátylku dolů po těle, až pocítíte, že se šíří k prstům na nohou.

Nyní si zkuste představit něco, jako je pláž za slunečného dne nebo sluncem zalitý les. Představte si, jak se v tomto prostředí procházíte, a všímejte si toho, co vidíte.

Když jste připraveni skončit, mějte oči sklopené, zhluboka se nadechněte a otevřete oči. Pak sklopte oči dolů.

FYZICKÝ ODPOČINEK

Jde o aktivní využívání tělesných procesů, například dýchání, ke zklidnění těla a mysli.

Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je zastavit se a několikrát se opravdu zhluboka nadechnout. Hluboké dýchání naplní plíce kyslíkem, otevře zkolabované vzduchové prostory a vyšle do celého těla bohatě okysličenou krev.

Vyzkoušejte tuto techniku. Postavte se rovně s chodidly na šířku ramen, špičky směřují dopředu. Dívejte se přímo před sebe a snažte se srovnat kotníky, kolena, boky a ramena do pomyslné přímky. Zakloňte ramena, zastrčte bradu a zhluboka se nadechněte, počítejte do čtyř a vnímejte, jak se vám při rozšiřování hrudníku plní plíce vzduchem.

Nadýchněte se pomalu do počtu osmi a při tom slyšte a vizualizujte pohybující se vzduch. Soustřeďte se pouze na dvě věci: udržujte rovnou polohu a zhluboka a rovnoměrně dýchejte. Další vynikající formou fyzického odpočinku je zdřímnutí (na 15 až 30 minut), pokud se cítíte unavení.

Řecká studie ukázala, že 30minutový spánek alespoň třikrát týdně snižuje riziko infarktu o 37 %, a studie společnosti Nasa zjistila, že 26minutový spánek může zlepšit pracovní výkon při plnění některých úkolů o 38 %.

Řecká záležitost: Lidé, kteří meditují, si rozšiřují mozek, ukázal výzkum

SPIRITUÁLNÍ ODPOČINEK

Skenování mozku ukázalo, že lidé, kteří meditují, jsou schopni fyzicky rozšířit části svého mozku, zvětšit a ztloustnout čelní laloky – část, která ovládá koncentraci, pozornost, soustředění a kde provádíme většinu analýz problémů.

Meditující jsou také schopni vytvořit si více šedé hmoty ve středním mozku (který se stará o funkce, jako je dýchání a krevní oběh) a v dorzolaterální prefrontální kůře (důležité pro svalovou koordinaci a aktivní paměť).

Vykazují také změny ve struktuře thalamu, části mozku důležité pro zpracování toku informací ze všech částí těla.

Modlení má podobný přínos. Americký výzkum ukázal, že lidé, kteří pravidelně navštěvují náboženské obřady, žijí déle než ti, kteří je nenavštěvují. Ačkoli část tohoto přínosu musí spočívat ve společenském propojení, skenování ukazuje, že mozek reaguje na modlitbu podobně jako na meditaci.

ADVERTISEMENT

Převzato z knihy Síla odpočinku: Matthew Edlund, kterou vydalo nakladatelství HarperOne za 16,99 GBP. Pro objednání výtisku za 13,99 liber (včetně p&p) volejte 0845 155 0720.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.